你有多久没好好睡觉了？你真的会睡觉吗？
最近几年来，各大公司先后有员工因为意外离世。
每当看到这些新闻的时候，总会为年轻的他们感到惋惜，同时也告诫自己：“一定要注意休息，好好睡觉，保重身体。”
但可惜的是，现在睡得好的人越来越少了，睡眠问题越来越多，比如很多人醒来之后，总是又累又懵，觉得跟没睡一样，甚至还腰酸背痛的。
其实，这可能是因为觉没睡对。
古人说：人睡三觉，命比纸薄。除了熬夜，这3种觉伤肝胃、毁睡眠，劝大家一定要注意——
第一种：睡懒觉
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。
这也就是说一天之中，早晨是很重要的时刻，而有些人偏偏喜欢睡懒觉，上班的日子里不到最后一遍闹钟不起床，休息的日子里，总是睡到太阳晒屁股了也不愿意起。
但是睡懒觉的人，往往就忽略了早餐，直接不吃早餐或者早餐随便应付，这样肠胃容易出现问题。
而且睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，让人出现情绪抑郁或是头痛等症。
建议：
即便在周末或休息日最好也保持规律作息。
具体睡眠时间，可以根据自己的生活习惯、白天精神状态来进行调整。
第二种：生气时睡觉
俗话常说“气大伤身”，现代人工作压力大、生活节奏快，如果无法在睡觉前缓解坏情绪，习惯性带气入睡，也在无形中伤了身体。
再者，怒伤肝，愤怒的情绪使人体的气上逆，还会伤损肝的功能、伤害呼吸系统和消化系统，引发胃病。
建议：
睡觉前先疏解好情绪，高血压以及心脏病患者不能闷头睡，以免诱发脑中风和心绞痛。
第三：饭后倒头就睡
吃饱喝足后，身体大量血液流向消化系统，大脑血液减少，就容易产生困意，让人昏昏欲睡。
再加上现在正值春天，春困来袭，睡意就更浓啦，很多人饭后只想倒床上好好睡一觉。
然而，“饭后倒”可不是个好习惯。
饭后立马躺在床上睡觉，易引起胃食管反流，久而久之引起反流性食管炎。
再者，人们睡觉时消化速度减慢，一些食物没有完全被消化而在胃部堆积，增加胃部负担，甚至会导致胃溃疡和胃炎等。长期以往，还可能引发胃癌。
建议
睡觉最好在饭后30分钟进行，期间可缓慢走动，或做揉腹动作，能帮助消化。
简单四招，助你拥有好睡眠
睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们该怎样拥有更好的睡眠呢？
1、睡觉前控制好自己的胃：太饱或者太饿都会影响睡眠
如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
限制喝酒，尤其是在晚饭后，同时避免浓茶和咖啡，尤其是在下午和晚上。
咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。
部分对咖啡因比较敏感的人群，下午两点后就不宜饮用了。
每天摄入过量的咖啡因，即使不影响入睡，也容易对睡眠质量造成影响，可能导致睡眠不规律等问题。
2、睡前忌用脑过度
很多人觉得晚上环境相对安静，非常适合工作。
但如果是费脑的工作，会使大脑长期处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠，时间长了，还容易失眠。
所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。
3、睡前忌争吵
如果在睡觉前和他人起冲突，发生口角，也是很影响睡眠的。
因为争吵会使大脑兴奋，思维越发活跃，从而引发神经中枢的兴奋或紊乱，最终让人难以入睡。
所以不管是和家人有小争吵，还是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上争吵，好好休息睡一觉，有什么事第二天再解决，也许到了第二天，大家都想通了，这样争吵也可以避免了。
4、保持卧室环境的安静、黑暗
褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。
而黑暗的环境，有利于褪黑素的分泌。因此建议大家在睡觉时，用厚重的窗帘隔绝外界光源。
对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的接受阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。
但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，必要时可以适当补充外源性的褪黑素。
此外，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也能使人更容易入睡。
最后还是要强调一遍，为了健康，大家晚上一定要好好睡觉啊～
