人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过，拥有一个高质量的睡眠对健康来说至关重要。但每个人都有自己的睡前小习惯，有人喜欢玩玩手机，有人习惯去上个厕所，也有人习惯看看书……
有些习惯可以帮助我们更好入睡，也有些习惯不仅影响睡眠，还会在无形中偷走我们的寿命。
01 睡前3件事碰不得，毁睡眠还会损健康！
有些不好的睡眠习惯，即使你再喜欢，也一定要改掉。
1、吃饱了就睡
我们在吃过晚饭后容易觉得困，这是正常的生理现象，吃完饭后，受到血糖波动和激素分泌的影响，我们会感觉到疲惫，想要睡觉。
但我们不能感到困就立刻睡觉，饭后1~2小时是肠胃最繁忙的时候，如果你在这时候睡着了，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”，很容易引起消化功能的异常。
在睡眠的过程中，肠胃正在工作，还会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
另外，饭后大脑会分泌更多的扩血管物质以保证更多的血液涌向胃肠道，有些中老年人的血压调控能力不强，特别是有心脑血管疾病的人，容易因血液调配不当出现低血压症状。
建议：晚饭最好吃的稍微早一点（8点之前），给肠胃留下足够的消化时间，饭后不要立刻就休息，慢走一会，不仅可以促进消化还能帮助晚上休息。
2、睡前抽支烟
这个点主要针对抽烟的男性，睡前待在安安静静的卧室，就想抽根烟来放松放松，殊不知这个时候抽烟，可比其他任何时刻都要伤身。
睡觉前抽烟很可能导致人们的脑部神经兴奋，影响睡眠质量。
夜晚睡觉时，身体的代谢和血液的循环都会变得缓慢，吸烟后，有害的物质会存留在体内，不易被排出，刺激血管，导致血管损伤，增加脑梗塞的发生风险。
很多人抽完烟就立刻睡觉，也不会再刷牙漱口，烟草中的有毒物质会残留在口腔中，还会严重损伤口腔健康。
3、睡前生气
生活中，难免会遇到一些让人生气的事情，尤其是睡觉前，越想越生气，又无法排解，只能“带气入睡”。
中医认为，“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会损伤肝功能。
从西医的角度来看，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。
生气还会伤心脑血管、胃、肺、乳腺，对身体健康的损害是方方面面的。
国外有研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对生气经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
建议：睡前的消极情绪如果无法排解，我们可以转移注意力，例如看看电视、看看电影，或是和朋友倾诉倾诉。
02 如果你有这2个睡前好习惯，身体自然更健康！
1、睡前刷牙
和年轻人相比，中老年人更容易忽视口腔卫生，晨起刷牙的习惯容易接受，但“睡前刷牙”的习惯却因种种理由，如“时间太晚了”、“今天太累了”、“少刷一天也没事”等难以坚持。
殊不知，睡前刷牙远比早起刷牙更重要。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
2、睡前泡脚
天渐渐凉了，睡前泡泡脚，可以让晚上睡得更香。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，所以容易被寒冷刺激。但脚又是人体穴位很集中的一块区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢都有好处。
水温：泡脚水的温度判断标准就是不烫手为宜；
时间：睡前1个小时泡脚最佳，时间不超过半个小时。
水量：能泡到小腿的木桶最佳。
泡脚时，勾勾脚尖，同时拍打腿肚，对于腿部困乏以及血液循环能够起到很好的效果。
