俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”如果注意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下去、站不起来，还常说膝盖痛、腿打软，这就是膝盖先老了！
我们的大腿前侧有一块重要的的肌肉叫做股四头肌，它对于维持膝关节的稳定性非常关键，锻炼好股四头肌，可以帮助缓解膝关节疼痛、无力的情况。
勾脚抬腿练习
可以坐在凳子上或坐在床边训练，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。还可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次。一般训练6周会有明显的疼痛改善效果。
侧卧位伸膝抬腿训练
面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。但是若感到膝盖疼痛时应马上停止。
