在我们的生活中，睡眠的重要性不言而喻。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，更惨的是，醒来后就辗转反侧无法再次入睡。良好的睡眠有助于身体和心理的健康，而早醒则可能是一种不正常的睡眠模式。
几点醒才算早醒
“早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。
那几点醒才算是早醒呢？
在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多数睡眠不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。
长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。
此外，德国图宾根大学行为神经学教授解释过，如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素，会提示你在特定时间做某些事，可能会导致早醒。
基因也起到了一定作用，美国堪萨斯大学研究发现，人体拥有闹钟基因，这个基因堪称“起床控制开关”。研究人员表示，这个特定基因是基因网络的一部分，功能与时钟类似。
醒得早可能是病了
如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：
抑郁焦虑
典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。
在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
甲状腺病
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。
胃酸逆流
烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。
呼吸问题
季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
除了疾病，衰老以及不良生活习惯也会让你早醒：
激素改变
随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。
缺维生素D
哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
总看手机
如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
睡前饮酒
睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。
此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。
要想睡觉缓解疲劳、神清气爽，晚上深度睡眠睡眠时间要充足，有深度的睡眠更能修复身体。
深睡眠修复功能更强大
睡眠质量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠，也称深睡眠和浅睡眠。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且生理修复功能更强大。深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：
深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。
提示
运动手环、智能手表，主要功能是记录人的活动，与医院监测睡眠的设备原理不同，可以作为参考，但不用太过纠结。
出现时间：90分钟一次
入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅眠期、轻眠期、中眠期、深眠期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。
每个人的睡眠周期长短不同，从70~120分钟不等，平均约90分钟。
深睡眠时长：大约2小时
青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果一晚上睡8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短，深度睡眠占比也在减少。
召唤“深睡眠”4要素
如何在有限的时间里，获得更多的“深度睡眠”？这几个要素缺一不可。
1、23点前入睡
晚睡是现代人深睡眠少的主要原因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。
2、培养上床就“困”
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。
如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事情，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。
3、睡觉少穿点
最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助于身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服的束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
4、睡够7.5小时
一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠才能拥有足够的睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
