经常听人说“千金难买老来瘦”，很多人认为越瘦对长寿越有利，有些人甚至为了追求“瘦”，而去过度节食减肥。
殊不知，这种盲目追求，可能会伤害帮你对抗疾病的肌肉。
肌肉有多重要？有研究发现，同等体重的两个人，肌肉更多的那个人更容易长寿。
01 肌肉是长寿的“本钱”
很多人感觉肌肉的存在只是让人体看起来更壮实，其实不然，肌肉含量少的人，以下几种疾病的风险也更大。
1、影响平衡能力，容易骨折
这是最直观的一种影响了，肌肉是一个运动器官，我们日常的活动都离不开它，它犹如一层保护膜，围绕在骨头外面，保护骨骼、关节的健康。
当肌肉越来越薄时，保护力越来越弱，骨折、骨质疏松就容易出现。
2、影响血糖，增加糖尿病风险
肌肉和糖尿病怎么会有联系呢？
其实肌肉还是一个代谢器官，我们身体里80%的葡萄糖是由肌肉运动代谢掉的，如果肌肉含量不足，就会让大量的葡萄糖存在体内，糖尿病的风险自然而然就高了。
3、影响心脑血管健康
肌肉含量减少会增加心脑血管疾病的风险，有数据显示，肌肉含量高的人，患上心脑血管疾病早逝的风险会降低30%左右。
除此之外，皮肤干燥、皮肤老化、皱纹变多都和肌肉的减少有关。
02 这些行为，都是在加速肌肉减退
虽然肌肉对身体很重要，但是不可否认的是，随着年龄的增长，肌肉衰退也是无法避免的事实。
人体老化的其中一个标志就是肌肉含量的减少。
但是这个减少程度却不是人人相同，如果你有以下这些习惯，可能会加速你的肌肉流失。
1、久坐不爱运动
一个经常运动，和一个从不运动的人，从外观就能很明显看出肌肉的含量的差距。
长期不爱动的人，容易出现肌肉萎缩、退化情况，这也是为什么人年纪轻轻，却肌肉含量不足的主要原因。
2、营养不良
营养不良的人给人第一印象就是瘦弱，肌肉的形成生长过程缺不了蛋白质等营养物质，长期营养不良也会导致肌肉萎缩严重。
3、疾病
疾病也会让人的肌肉衰退加剧，尤其是经历过手术治疗的人，肌肉衰退的情况会更加明显。
一个小动作，测一测你的肌肉状态：
我们可以通过用手量小腿维度的方法粗略地估算肌肉健康状态。
方法很简单，用双手去圈小腿肚最粗的位置，如果手指圈不住，说明肌肉含量还不错；刚好可以圈住，说明肌肉含量有减少的风险；如果可以很轻松圈住，并且手指还能重叠，则说明肌肉减退较为严重。
03 存肌肉，从“吃”和“动”入手
面对肌肉的衰减我们并不是完全无计可施，可以通过“吃”和“动”两方面来促进肌肉生长，延缓肌肉衰退的速度。
补充2类营养物质，促进肌肉生长
1、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是肌肉合成必不可缺的原料之一，我们在健康保持一日三餐的同时，可以适当的多吃一些富含蛋白质的食物。
如牛肉、鸡蛋（胆固醇过高的可以只吃蛋白）、瘦肉、鱼、虾、豆制品等，在此同时也要注意蔬菜、蔬果的摄入，保持营养均衡。
2、保证补充维生素D
维生素D不仅对骨骼生长具有重要意义，对于肌肉的生长维持同样重要。
平时可以多吃些坚果类食物、牛奶、鱼肉、瘦肉、海产品等，另外，晒太阳也是一种补充维生素D的方式，冬季的中午，晒一会太阳还可以促进骨骼健康，帮助驱散抑郁情绪，对心理健康也有帮助哦。
常练3块肌肉能延寿
1、练胸肌
适当地锻炼胸肌可以帮助提升肺活量，增加心肺功能。普通的扩胸运动就很适合中老年人，简单又易学。年轻人也可以通过练俯卧撑来锻炼胸肌。
2、练手部肌肉
有研究发现，握力的增加可以降低死亡风险，握力是指手臂、上肢肌肉的力量。
对于中老年人来说，我们可以通过握拳的方式来锻炼手部肌肉，提升握力。
3、练腿部肌肉
腿部肌肉的衰退是导致老年人容易摔倒的重要原因之一，日常生活中我们可以通过半蹲的练习来加强腿部肌肉。
注意：老年人在锻炼半蹲时，最好可以扶着旁边的固定物体，避免摔倒；在练习时，速度不宜过快，以免出现眩晕、眼前发黑等不适情况。
最后小编要提醒大家，人体肌肉的衰退一般从35岁左右开始，50岁以后会出现一个下降高峰，特别是更年期女性，体现得会更加明显。
所以“养肌肉”这件事要从现在就开始做起，充足的肌肉储备量可以提升老年的生活品质哦！
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